ทิปส์การดูแลสุขภาพ ของชาววัยเก๋า

การใส่ใจเรื่องสุขภาพของชาววัยเก๋าถือว่ามีความสำคัญและจำเป็นอย่างมาก เพื่อให้ชีวิตดำเนินต่อด้วยความราบรื่นและมีความสุขที่สุด ซึ่งถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีสุขภาพดีอายุยืนยาว อยู่กับลูกหลานไปได้อีกเรื่อย ๆ วันนี้เรามีทิปส์การดูแลสุขภาพของชาววัยเก๋ามาเล่าสู่กันฟัง รับรองว่าจะมีความสุขทั้งกายและใจแน่นอน

7 ทิปส์การดูแลสุขภาพที่ผู้สูงอายุควรต้องศึกษา

1. พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเสมอ
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ใช่ว่าจะให้ไปวิ่ง ไปออกกำลังกายหนัก ๆ เหมือนวัยรุ่น เพียงแค่ให้เคลื่อนไหวตามความต้องการอย่างเป็นธรรมชาติ เช่น เดินเร็ว รำไทเก๊ก หรือทำกิจวัตรประจำวัน อย่างเก็บของในบ้าน ทำสวน รดน้ำต้นไม้ ล้างจาน ฯลฯ ในทุกวัน ทำให้สม่ำเสมอ

2. กินอาหารให้อิ่ม 80%
ระบบการเผาผลาญ การย่อยอาหารของผู้สูงอายุมักเริ่มถดถอยลงไปตามกาลเวลาเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น จะมากินอิ่มเต็มกำลังเหมือนเมื่อก่อนเห็นทีจะทำให้เกิดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นจนหายใจลำบากตามมาได้ จึงอยากแนะนำให้กินอาหารให้อิ่ม 80% พอ มื้อกลางวัน มื้อเย็นไม่ต้องมาก และระหว่างวันก็ให้เลี่ยงการกินจุบจิบด้วย

3. มีเป้าหมายในชีวิต
เมื่อเราอายุมากขึ้นมักมีความคิดหลายสิ่งอยู่ในใจ อยากให้ลองมีเป้าหมายในชีวิตดูว่าวันนี้จะทำอะไรดี ทำอะไรได้บ้างให้สำเร็จ เพื่อให้มีความรู้สึกอยากมีชีวิตอยู่ต่อไป ไม่ซึมเศร้าหรือเบื่อหน่ายเมื่อเราต้องตื่นนอนในทุก ๆ เช้า

4. กินธัญพืชบ้าง
ธัญพืชมีส่วนช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ดี เช่น ถั่วดำ ถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ (แต่ต้องดูถึงโรคประจำตัวด้วยหากไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ก็เลี่ยงไป) ซึ่งในถั่วก็จะมีคุณสมบัติของสารฟลาโวนอยด์ลดการเกิดโรคมะเร็ง ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ เป็นต้น

5. ผลไม้อย่าให้ขาด
แนะนำให้หาผลไม้ที่มีรสจืด อย่างอะโวคาโด้ หรือที่มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดี ถ่ายคล่อง จำพวกมะละกอ หรือกล้วย โดยผู้สูงอายุมักมีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก อาจทำให้เกิดปัญหาถ่ายไม่ออก อึดอัด การเลือกกินผลไม้เหล่านี้ร่างกายจะได้ระบายออกอย่างเต็มที่ มีความสุขกายสุขใจ

6. หมั่นมองโลกในแง่ดี
อย่างที่บอกว่าผู้สูงอายุบางคนมักมีความเครียด คิดมาก เรื่องเล็กน้อยเก็บเอามาคิดเสียหมด อยากให้ลองหากิจกรรมทำ หรือลองมองโลกในแง่ดี นึกถึงเหตุการณ์ดี ๆ ที่เคยเกิดขึ้น มองทุกสิ่งที่ดำเนินไปให้เป็นสัจธรรมชีวิต เราก็จะเข้าใจตนเองมากขึ้นได้

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็หวังว่าผู้สูงอายุทุก ๆ คนจะเกิดความเข้าใจ และสามารถนำทิปส์การดูแลสุขภาพของชาววัยเก๋าเหล่านี้ไปปรับใช้ทำตามดูได้ เชื่อว่าจะมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ อยู่เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรให้ลูกหลายได้ยืนยาวอีกแสนนาน